De beste øvelsene for hyssing – instruksjoner

Innhold

---

• Øvelse 1 – vipp til gulvet mellom bena fra hverandre
• Øvelse 2 – vipp fremover mot rette ben
• Øvelse 3 – vipp i posisjon «sommerfugl»
• Øvelse 4 – lene deg fremover, knelende
• Oppgave 5 – Statisk utfall

---

I dag skal vi gjennomgå de fem mest populære og effektive garnøvelsene. Setter du deg et mål om å sitte på delingene, er du sannsynligvis ikke lenger en nybegynner når det gjelder tøyningstrening. Derfor vil vi hoppe over den forberedende fasen (for eksempel oppvarmingsøvelser) og gå rett på sak. Kabineøvelser skal utføres sakte, gradvis øke belastningen.

Gjør øvelsene nedenfor i rekkefølge i den rekkefølgen de vises på listen. Forbered en oppvarming, varm opp musklene godt, elt leddene, så kan du fortsette. På gulvet må du legge en myk matte for kondisjon.

Så, øvelsene for hyssing.

Øvelse 1 – vipp til gulvet mellom bena fra hverandre

Sitt på gulvet og spre de rette bena til sidene så brede du kan. Å holde ryggen rett (med en rund rygg strekker vi ikke – dette er farlig for ryggraden), vi prøver å senke magen til gulvet mellom benene fra hverandre.

Forsikre deg om at beina alltid er helt rette og at det ikke er noe hjørne i kneet. Føttene i denne øvelsen er redusert, sokkene er rettet opp. Bøy deg så dypt du kan uten å bøye ryggen. Du bør føle en merkbar spenning på rygg og indre lår. Men ikke la skarpe smerter.

Fest deg i ekstrem mulig stilling, og sett deg til du føler at musklene dine er vant til effekten og slapper av litt. Det vil ta deg omtrent ett minutt. Pust deretter ut dypt, og mens du puster ut, gå ned enda lavere – til det ytterste.

Utfør denne øvelsen i fem minutter, bøy deg gradvis dypere. Prøv å helt (først magen og deretter brystet) ligge på gulvet mellom bena fra hverandre.

Denne øvelsen kan med rette betraktes som en klassisk øvelse for å strekke musklene i ryggen og den indre overflaten på bena. Hamstringen strekker seg også.

Øvelse 2 – vipp fremover mot rette ben

Etter at du har fullført den første øvelsen, bytt stilling. Samle rette ben sammen foran deg. Føtter forkortet, sokker ser opp. Len deg fremover mot rette ben med en rett rygg. Strekk magen til hoftene og hendene til føttene.

Denne øvelsen er praktisk å gjøre med føttene dine som hviler på en vegg eller på annen vertikal overflate. Dette lar deg ikke bekymre deg for å stoppe foten. «strukket ut», men har blitt redusert. Prinsippet for å utføre denne garnøvelsen er lik den forrige..

Strekk fremover i flere minutter, fikser på ekstreme punkter, slapp gradvis av og fall ned. Denne øvelsen utvider baksiden av låret så vel som poplitealområdet veldig godt..

Øvelse 3 – vipp i posisjon «sommerfugl»

Bøy nå beina og hvil føttene mot hverandre, legg dem på gulvet foran deg. Hold ryggen rett, prøv å sette knærne på gulvet i denne stillingen, og strekk kroppen fremover til føttene.

Ingen grunn til å vinke knærne – i dette tilfellet er øvelsen statisk.

Øvelse 4 – lene deg fremover, knelende

Stå på gulvet på det ene kneet. Det andre beinet er rett foran deg, foten er forkortet, hælen hviler på gulvet. Legg hendene på gulvet på hver side av deg. Leng deg fremover mot beinet med en rett rygg..

Oppgave 5 – Statisk utfall

Denne øvelsen innebærer å endre flere stillinger der nesten alle benmuskulaturen strekker seg. Det er fra ham vi vil gå over i garnet.

1. Lunge slik at kneet på det fremre benet er i en vinkel på 90 grader. Bakbenet er rett, foten er på tåen. Vi senker bakbenet på gulvet og prøver å senke bekkenet til gulvet. Lås i denne stillingen.
2. Ta tak i bakbenet med hendene, og bøy benet ved kneet uten å endre stilling, og prøv å trekke foten til rumpa. I denne stillingen strekker quadriceps eller den fremre overflaten av låret seg godt.
3. Bøy bakbenet og legg det på gulvet. Legg hendene på gulvet. Skyv forsiktig framfoten, og bøy kneet gradvis. Hold ryggfoten rett. Lås deg i denne stillingen i noen minutter, og flytt deretter foten litt fremover. Forsikre deg om at bekkenet er lukket under trening. Dette betyr at bekkenbeina skal se framover. Bekkenet skal ikke vri seg sidelengs, selv om du absolutt vil gjøre det. Når du beveger foten din gradvis fremover, fra denne stillingen vil du bevege deg til kløftene.

Utfør ovennevnte øvelser regelmessig, og drømmen om garn blir snart en realitet. Ikke bruk tid og tålmodighet, for ingenting er umulig!

Du kan lese denne artikkelen for å lære hvordan musklene dine oppfører seg under tøying, og også for å bli kjent med de grunnleggende reglene for implementering..