En av de mest slående måtene å demonstrere fleksibilitet er tverr garn. Hver jente minst en gang, men ønsket å overraske andre og, først av alt, seg selv med en strekk og imponere. Garn brukes i mange typer fysisk aktivitet – i danser, kampsport, og for rytmiske gymnaster er garnet langsgående og tverrgående og er et obligatorisk element i programmet.
For å sitte på den tverrgående garnen, vil det kreve mye krefter. Men hvor vakker!
Vanskeligheten ligger i det faktum at tverrgående garn regnes som den vanskeligste typen strekk og for mange er det fortsatt en drøm på grunn av manglende utholdenhet eller kroppsbygning. Praksis viser at det ikke er så vanskelig å realisere en drøm, fordi det viktigste er å ha et ønske og streve for å oppnå målet ditt. Er du klar for oppfyllelse av ønsker? La oss finne ut hvordan vi kan sitte på den tverrgående garnet.
På vei mot garn – fem grunnleggende regler
Selvfølgelig, første gang du ikke kan si magi «alle op» – og nå sitter du allerede i hyssing. La oss starte med det enkle – med de grunnleggende reglene som vil komme godt med under strekkprosessen..
- Varmer alltid opp – før du sitter på den tverrgående garn, må du varme opp kroppen. Takket være oppvarmingen kan du unngå skader og øke fleksibiliteten. Det vil være nok enkle bevegelser – å vippe kroppen fremover til bena og til siden, løpe på plass, svinge bena og varme opp hofteleddene.
- Regularitet – systematiske klasser vil føre deg til suksess. Garn krever en alvorlig grad av fleksibilitet, og for å oppnå dette nivået kan det bare gjøres regelmessig ved å strekke seg til tverrsnittet. Prøv å gjøre det annenhver dag (første gang), og når kroppen blir vant til stresset – fem dager i uken.
- Kle deg ut – trening i et varmt rom, ha på deg en T-skjorte, joggebukse (selv om sommeren vil varme bukser fungere) og sokker. Kroppen din må varme seg opp under trening.
- Kjenn til tiltaket – uansett hvor raskt du prøver å se resultatet, ikke prøv å oppnå bragden. For høyt trykk på musklene kan føre til personskader. Bli smart med omhu – forsiktig og sakte.
- Finne «medskyldig» – introduser vennen din for saken. Eller en person som vet hvordan man kan sitte på den tverrgående garnet og dele vanskeligheter med prosessen. Selv om du ikke trener sammen, kan en venn hjelpe deg med å holde strekkøvelsen riktig og kan støtte deg når du blir sliten og vil gi opp trening.
Grunnlaget strekker til
Vi fortsetter til hovedsaken – å strekke oss til tverrsnoren. Når du utfører et enkelt sett med øvelser dag etter dag, vil du øke fleksibiliteten betydelig, noe som betyr – komme nærmere oppfylle ditt elskede ønske. Her er noen øvelser som lar deg varme opp muskler og sener før det langsgående og tverrgående garnet.
Sommerfugl
Butterfly-trening hjelper deg med å sitte hyssing hurtigere.
Denne øvelsen øker fleksibiliteten i lunge-senene og strekker innsiden av låret.
- Sitt på gulvet, bøy knærne og koble føttene. Prøv å trekke hælene nærmere kroppen din, og prøv å press knærne mot gulvet.
- Vær oppmerksom på posisjonen din – når du utfører øvelsen, skal ryggen være rett.
- Gravid «sommerfugl» legg hendene foran føttene og lene deg fremover. Knærne presses mot gulvet, ryggen er rett.
pannekake
Strekk kroppen din mot gulvet med ryggen rett.
Denne øvelsen er veldig effektiv for å strekke rygg og indre lår, samt hamstrings..
- Sitt på gulvet, spred bena til siden så bred som mulig. Hold beina rett og tærne opp..
- Strekk armene foran deg og len deg fremover. Din oppgave – «sette» brystet på gulvet slik at kroppen din ligger, «som en pannekake». Strekk i denne posisjonen i flere minutter.
- Deretter når armene utstrakt foran deg, når du først til venstre ben (ideelt sett skal kroppen hvile på beinet, og armene skal spenne føttene dine), og deretter til høyre.
- Ta 5-7 sett med 10 stigninger til hvert ben.
Berør tærne
Denne øvelsen fokuserer på området under kneet. Å strekke seg på tverrsetningen vil bli mulig etter at du har arbeidet grundig med utviklingen av underkroppens fleksibilitet.
- Stå på gulvet, bena skal være rette, føttene – sammen. Len deg til gulvet – du må berøre tærne med fingrene. Ikke bøy knærne, hold deg igjen i hver helling i 40-60 sekunder
- Du kan utføre øvelsen mens du sitter. Prinsippet er det samme – med fingrene skal du berøre føttene, ryggen skal være rett og knærne skal være jevn. Når du når nivå «herre» i prosessen med å strekke seg, bør du være i stand til å vikle armene rundt føttene.
Strekk albuene mot gulvet
Dette er også en veldig viktig øvelse, det kan gjøres rett før du setter deg på tverrsetningen.
- I stående stilling, legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Len deg fremover (bena rett) og prøv å nå med hendene mot gulvet. Din oppgave «maksimum» – legg albuene på gulvet.
- I stående stilling (bena skulderbredde fra hverandre), prøv å ta tak i anklene. Len deg først til høyre ankel, deretter til venstre. Gjør denne øvelsen 5 sett med 10 ganger.
Vi sitter på garnet
Nå som du har fullført alle øvelsene, kan du endelig prøve å sitte på den tverrgående garnet.
- Knebøy, legg hendene på gulvet foran deg. Nå sakte spre bena fra hverandre, prøv å rette dem helt.
- Hold deg i denne posisjonen så lenge som mulig, og vend deretter tilbake til startposisjonen på huk. Gi musklene en pause og gjør delingen igjen. Gjenta øvelsen 5-7 ganger.
Vakker hyssing er resultatet av en god strekning.
Regelmessig tøyning til tverrbindingen vil tillate deg å øke muskelens fleksibilitet, styrke hofteleddene og øke den generelle tonen i kroppen.
