Innhold
Strekker seg for vekttap – den beste starten på veien til perfeksjon
Hele den moderne verden er ganske enkelt besatt av spørsmålet om vekttap. Fra hvor som helst på oss «faller ned» informasjon om de mest effektive og avanserte metodene for å miste vekt, fra dietter og en rekke treningsøkter, som slutter med medisiner og ikke-tradisjonelle metoder for å bekjempe fett..
Imidlertid de fleste «tynnekjempere» overflødig vekt forblir ubeseiret. Hvorfor skjer det? Kanskje lærte mange ikke det viktigste – å lytte til kroppen sin. Kjør deg selv inn i rammen av strenge dietter og utmattende øvelser, en person står ikke opp og gir ofte opp.
En uforberedt fysisk utfordrende trening vil ikke bare være for mye for det, men det kan også skade. Muskler fra spenning vil begynne å gjøre vondt, og ikke la dem gi alt det beste i klasserommet. Men fysisk aktivitet er hovednøkkelen til en slank figur. Men det er en vei ut, og den er tilgjengelig for alle – som strekker seg for vekttap. Fasjonable ord i dag «stretching» hjelpe deg å lykkes på vei til en vakker kropp uten smerter og overdreven anstrengelse.
Fordelene med å tøye
Innhold
- Fordelene med å tøye
- Strekkeøvelser
- Andre fordeler med tøying
- oppsummer
Er tøying virkelig så effektiv og i stand til å hjelpe oss med å nå vårt elskede mål? Svar: «Ja». Og dessuten er det nødvendig for alle som alltid vil være i god form og utmerket fysisk tilstand. Det vil tillate deg å føle kroppen din, hver eneste celle i den, utvikle fleksibilitet og glemme muskelsmerter etter trening.
Noen tviler på om tøyning hjelper å gå ned i vekt, fordi den er mindre energikrevende enn styrke- eller kondisjonsøvelser. Ikke undervurder betydningen av den. Det er med henne du bør starte hvis du bestemmer deg for å ta kroppen din seriøst og vil ikke bare bygge muskler eller bli tynn, men også få en tonet og tonet silhuett. Gjør det til din primære fysiske trening med det første, og bruk den senere som et tillegg til grunnleggende trening. Takket være dette kan du for det første enkelt bli involvert i kondisjonstimer, og for det andre unngå å tette muskler og smerter under trening.
Deretter vil vi vurdere de mest effektive strekkealternativene du kan gjøre både i hallen og hjemme – bare ha en yogamatte og noen minutter fritid.
Strekkeøvelser
Hund som ser ned
Stå på hender og knær. Hendene er plassert litt foran skuldrene, knærne er rett under hoftene. Pust ut og løft knærne fra gulvet, sakte rett ut bena. Trykk hælene mot gulvet. Stå på hendene med albuene rett. Børster presses mot gulvet. Begynn å tråkke med føttene til hendene, og rett deretter forsiktig til full høyde. Gjenta øvelsen i begynnelsen og slutten av hvert kompleks. Betydningen av denne strekningen for vekttap er at den lar deg utvikle fleksibilitet i kroppen og bedre føle alle musklene dine.
Aktiv due
I denne øvelsen er fokuset på de dype glutealmusklene. Ta stilling til armhevinger, legg albuene på gulvet i rett vinkel. Trekk venstre kne slik at venstre hæl berører høyre lår. Senk høyre fot slik at foten hviler på gulvet. Hold ryggen rett, blikket ned. Senk deretter brystet forsiktig, trykk det mot gulvet, og armene strekker seg fremover. Trekk i magen, stram bekkenmuskulaturen, forkorte høyre side av rumpa. Høyres fingre hviler på gulvet, som om du skyver hælen. Sett venstre ben tilbake til stillingen «rett», gjenta øvelsen fem ganger.
Gjør det samme med det andre beinet. En slik strekning hjelper å miste vekt i bena og stramme knærne..
Cobra
Hensikten med denne øvelsen er magen. Ligg på matten med forsiden ned, strekk bena, legg hendene under skuldrene. Stram bekkenmuskulaturen og trykk hoftene mot gulvet. skuldre «trykk» først ned, deretter til sidene. Skyv hendene av gulvet og løft brystet slik at det vender mot veggen foran deg. Strekk så mye du kan. Slapp av og gjenta fem ganger igjen. Denne strekningen hjelper deg med å miste vekt i livet og gir tone til hele overkroppen.
Benet opp til hodet
Denne strekningen innebærer hovedsakelig hamstringen. Brett et lite håndkle og legg det under hodet. Ligg på gulvet med ansiktet opp, bena strekker seg. Bøy høyre kne og trekk det til brystet. Ta tak i kneet med hendene og trekk det mot deg. Rett deretter beinet, strekk hælen opp til hodet. Slapp av og gjenvinn startposisjonen.
Gjenta fem ganger på hvert lår. Denne strekningen for vekttap er ganske enkelt uunnværlig, dessuten lar den deg stramme og styrke både underbenet og lårene..
Trekk kneet til brystet, og prøv deretter å rette beinet.
Halv-tær og lunges
I denne øvelsen er benmuskulaturen godt utviklet. Stå rett, føttene skulder bredde fra hverandre. Ta et bredt skritt frem med høyre fot. Legg hendene på beltet. Hev foten til høyre og venstre fot vekselvis til halvtærne. Du skal føle leggmusklene strekke seg. Sett venstre fot fremover og gjenta øvelsen. Gå deretter til sprenget. Bøy begge knærne sakte og flytt bakbenet lenger tilbake. Forsøk å sitte så dypt som mulig, slik at du kjenner strekningen på baksiden av låret. Dette er et av de mest effektive strekkmerkene for vekttap..
Generelt innebærer å strekke seg for å miste vekt et stort utvalg av øvelser. Du kan finne mange av dem i artikkelen. «Beste garnøvelser».
Andre fordeler med tøying
Det mest interessante er å strekke seg etter vekttap og forbedre kroppens tone, men fordelene ender ikke med disse komponentene. Slike øvelser kan kvalitativt forbedre ikke bare kroppen, men også trivsel og til og med en persons humør. Daglig stretching gir energi, lærer deg å høre og føle kroppen din. Det er en utmerket stressavlastning, forbedrer søvnen og senker blodtrykket..
Takket være regelmessige øvelser kan du forbedre blodsirkulasjonen, forbedre holdningen, øke fleksibiliteten og glemme muskelspenningen. På samme tid, som et tillegg til mer alvorlige treningsøkter, er tøying også nyttig, fordi det lindrer smerter under og etter trening, forhindrer muskler i å tette seg, og slapper av etter kraftig trening.
oppsummer
Inkluder en strekk i den daglige treningsrutinen din for å gå ned i vekt på bena, magen, armene, hele kroppen, og snart vil du merke betydelige endringer. Ikke glem å gi henne tid etter styrke- og kondisjonstrening, og på hviledager gjør du det etter å ha våknet eller omvendt før du legger deg. Forsikre deg om at du kan miste vekt uten smerter, stress, høye økonomiske kostnader og til og med med helsemessige fordeler.
