Brasil er kjent over hele verden takket være fotballkarnevalet og selvfølgelig for kvinner. Brasilianske kvinner er kjent for sin praktfulle form og tone i rumpa. I Brasil regnes elastisk hevet rumpe som skjønnhetsstandarden for enhver jente. Så hvilke øvelser som skal utføres hvis du ikke har mye tid, og du virkelig vil pumpe opp rumpa og samsvare med det brasilianske idealet?
Noen få enkle øvelser som hjelper deg med å pumpe opp rumpa, og bare bruke 5 minutter av tiden din. Resultatet vil overraske deg hyggelig, og du kan dra til Rio hvor du vil konkurrere med lokale jenter på strendene i Copacabana.
Hvordan lage en brasiliansk rumpe: øvelser
Øvelse: Plie
1 minutt.
Hender til sider, føtter skulderbredde fra hverandre. Stram musklene i rumpa, skal knebøyene gjøres slik at knærne ikke går over tåslinjen. Plasser hendene foran deg med knebøyen..
Cirka 2 sekunder må du være i denne posisjonen og deretter returnere til originalen.
Gjør 20 reps, hvil 30 sekunder.
Trening: Lunge
1 minutt.
Bena er skulderbredde fra hverandre, sokkene ser foran. Sett deg ned, knærne skal bøye i en vinkel på 90 grader. Med venstre fot tilbake, gjør en dyp utstråling. Berør gulvet med høyre hånd langs låret. Hev venstre hånd foran ansiktet, håndflaten på høyre side. Gå tilbake til startposisjonen. 20 repetisjoner for hver side.
Øvelse: Eksplosiv Lunge
1 minutt.
Lunge med venstre fot, kneet i en vinkel på 90 grader rett over ankelen. Det høyre kneet ser på gulvet. Trykk av med begge bena, hopp opp. I lufta må du bytte støttebein, land, stå i en sprang.
20 repetisjoner for hver side.
Trening: Knebøy til siden
1 minutt
Føtt sammen, sokkene ser foran, hendene til siden.
Vi overfører kroppsvekten til venstre ben, bøyer, mens vi bøyer kneet i en vinkel på 90 grader, med høyre fot, skyver du til siden, teller opptil fire.
Sett bena sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon..
20 repetisjoner for hver side.
Øvelse: Krok-knebøy
1 minutt tid
Føtter skulderbredde fra hverandre, armene fra hverandre.
Bøy knærne slik at du føler deg komfortabel, overfør vekten til hælene. Løft høyre bein tilbake med hoftene stramt og len deg fremover med armene rette..
Gå tilbake til startposisjonen.
20 repetisjoner for hver side.
Disse øvelsene vil ta bare fem minutter av tiden din, og resultatet vil overraske deg hyggelig..
