Fleksibilitetsøvelser – Å få kattplast

Innhold

---

• Fordelene med å utvikle fleksibilitet
• Regler for å gjøre fleksibilitetsøvelser
• Eksempler på øvelser for å trene fleksibilitet og plastisitet

---

Innfødt fleksibilitet er en kvalitet som ikke alle mennesker kan skryte av. Hvordan utvikle fleksibilitet for de som ikke er så heldige? Tross alt påvirker en god strekk ikke bare plastisiteten i kroppen og koordineringen av bevegelser, men lar deg også raskt oppnå fremgang i kondisjonen. Dette skyldes det faktum at de strukkede musklene er mindre utsatt for skade og reagerer raskere på belastningen. Spesielle fleksibilitetsøvelser vil bidra til å gjøre kroppen plastisk. De kan utføres uavhengig av hverandre, kombinert med andre treningsøkter..

Fordelene med å utvikle fleksibilitet

Hvordan påvirker utviklingen av fleksibilitet kroppen? For det første hjelper strekking med å lindre muskelspenninger, noe som hjelper til å slappe av. Det er kjent at muskeltilstanden har et direkte forhold til vår psykologiske tilstand. Derfor er fleksibilitetsøvelser nyttige under stress eller intens følelsesmessig stress..

På grunn av den gradvise økningen i bevegelsesområdet, utvikler stretching koordinering og utholdenhet, og reduserer dermed sannsynligheten for skader. I tillegg, som alle andre belastninger, forbedrer det blodsirkulasjonen og starter kroppens regenerative prosesser. Med en stillesittende livsstil vil den forfriskende effekten av trening merkes umiddelbart.

Regler for å gjøre fleksibilitetsøvelser

Hvordan utvikle fleksibilitet uten fare for personskader?

1. Enhver øvelse for kroppsfleksibilitet bør gå foran en 5-minutters aerob oppvarming (løping på plass, sving i bena og armene, hopping tau eller klatring trapp). Å strekke utrente muskler er farlig, da det kan føre til personskader.
2. Utfør et komplett utvalg av øvelser 2-3 ganger i uken.
3. Bruk 5-10 minutter daglig på å strekke individuelle muskler, og ikke glem om forvarming.
4. Det er lov å utføre øvelser etter en generell kroppsøvelse. Men hvis du føler deg et sammenbrudd, kan du gi opp den ekstra belastningen. Mangelfull konsentrasjon og alvorlig muskeltretthet tillater ikke full strekk og øker sannsynligheten for skader..
5. Unngå plutselige bevegelser. Nybegynnere bør foretrekke en statisk (langsom) strekning. Dynamisk tøyning bør utføres med ekstrem forsiktighet..
6. Strekk muskelen gradvis til du føler en svak sårhet. Hold posisen i 15-30 sekunder, og vend deretter sakte tilbake til startposisjonen.
7. Utfør en rask strekning innen 30 sekunder.
8. Rekk aldri gjennom smertene! Husk at regelmessigheten til fleksibilitetsøvelser er viktigere enn amplituden deres.
9. Ikke ta lange pauser mellom bevegelser, gå jevn fra en til en annen.
10. Eventuelle øvelser er designet for 1-1,5 måneders regelmessig ytelse. Etter det tilpasser musklene seg til belastningen og øvelsene mister all mening. Hvis du helt fra begynnelsen føler at øvelsene er for enkle, kompliser dem eller velg en trening for avansert.

Eksempler på øvelser for å trene fleksibilitet og plastisitet

Følgende vil være en trening som inneholder øvelser for fleksibilitet i kroppen. Den er designet spesielt for de som akkurat begynner å utvikle fleksibilitet..

Ikke glem at du kun kan starte fleksibilitetsøvelser etter en lett oppvarming.

1. Stå mot veggen. Koble fingrene inn i låsen og skyv dem med veggen bevegelser mot veggen. Skill fingrene og gjenta bevegelsen.

• Stå rett, koble hælene og bøy knærne litt. Legg hendene på hoftene. Fullfør en serie med fjærende knebøy.
  
  

  For å gjøre det lettere å opprettholde balansen, ta tak i støtten med hendene.

• Kneel, hendene på beltet. Vipp huset så langt som mulig.
• Hold deg på knærne, sitte sakte på hælene og hvil håndflatene på gulvet. Når du er i denne stillingen, løft kneet så høyt som mulig. Forsikre deg om at vinkelen mellom kneet og gulvet er 30 °.
• Stå opp, legg bena sammen. Bøy deg fremover og prøver å berøre gulvet med fingrene. Etter å ha nådd den maksimale stillingen, hold deg i den i 15-30 sekunder. I fremtiden kan du prøve å berøre gulvet med håndflatene. For nybegynnere kan du gjøre disse øvelsene med dumbbell fleksibilitet..
  

  Det er skrevet mange publikasjoner om hvordan man kan utvikle fleksibilitet, men klassiske tilbøyeligheter forblir alltid uendret..

• Sitt på tyrkisk og lene deg så langt som mulig, utstrakte armer.
• Sitt på gulvet, strekk bena fremover. Trekk armene langs kroppen og lås på gulvet. Ta føttene av gulvet og roter føttene.
• Hvordan utvikle fleksibiliteten i de fleste problemområdene – hoftene og bakflaten på underbenet? Stå på høyre fot, trekk venstre hæl til beltet. Lås benet med en stol eller annen overflate. Rekk opp og løft hendene. Prøv deretter å berøre høyre fot med fingrene. Bytt støtteben.
• Sitt på gulvet, bøy det ene beinet og rett det andre tilbake. Hold overkroppen rett, hendene på gulvet. Flytt kroppen frem og tilbake og skyv foten bakover slik at det langstrakte beinet strekker seg. Bytt fot.
  

  Yogaklasser fremmer fleksibilitet i kroppen.

• Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Sving kroppen fjærende til venstre og høyre og skyv langstrakt bein sakte i samme retning. Gjenta med det andre beinet. Hvis du regelmessig utfører de siste øvelsene for fleksibilitet i kroppen, lærer du å sitte på garnet.

Når du vet hvordan du utvikler kroppsfleksibilitet, vil du raskt få en synlig avkastning på treningene, og du kan føle resultatet oppnådd i praksis.