Trinn aerobic – grunnleggende trinn med utvidelse av kontoen

Innhold

---

• Fremveksten av trinn-aerobic
• Grunnleggende trinn i trinn-aerobic
• Trinn uten å skifte det ledende benet
• Trinn med ledende benbytte

---

Denne artikkelen diskuterer de grunnleggende trinnene som brukes i trinn-aerobic, så vel som deres nedbrytning på rad. Trinn-aerobic er mye som den klassiske, så mange navn er sannsynligvis kjent for deg. Men fremdeles, som i hvilken som helst retning av kondisjon, er det noen særegenheter her..

Etter å ha mestret disse grunnleggende trinnene, kan du gå videre til mer komplekse modifikasjoner, og trinn-aerobic-klasser vil bli mer forskjellige og interessante hver dag.!

Fremveksten av trinn-aerobic

Historien om utseendet til et slikt treningsområde som trinn-aerobic er veldig uprival og fortjener spesiell omtale.

En gang skadet en kjent amerikansk klassisk aerobicsinstruktør Gene Miller kneet. Og vi vet alle at for en profesjonell trener er enhver skade en virkelig tragedie, og faktisk umuligheten av ytterligere full jobb.

For å gjenopprette funksjonen til kneleddet, anbefalte legene Jin å gå mer opp trappene. Med sikte på en rask bedring fulgte genene upåklagelig anbefalingene, og ble ganske snart overrasket over oppnådde resultater. Smertene i leddet forsvant, og Gene selv, inspirert av suksessen, bestemte seg for å tilpasse metoden “gå trappene” for profylaktisk bruk. Hun begynte å variere bevegelser, la til trinn i forskjellige retninger, svinger og andre elementer.

For å gjennomføre slike klasser i fitnessklubber, var det nødvendig med spesialutstyr som kunne erstatte de beryktede trinnene. Bygger jo ikke trapper i idrettshallene? I 1989 utviklet Reebok den unike Step Reebok-plattformen og gjorde et skikkelig gjennombrudd i fitnessbransjen.

Trinnplattformen hadde justerbar høyde, var stabil og sklisikker. Designet gjorde det mulig å utføre alle bevegelser (stigninger, nedkjøringer, svinger) som imiterer trapper.

Da utviklet Gene Miller, sammen med Kelly Watson, en annen treningsstjerne, koreografi for klasser på trinnsplattformen. De koreografiske elementene var basert på klassisk aerobic og inkluderte trinn, svinger, hopp, svingende ben og armer, samt forskjellige dansebevegelser. I moderne trinn-aerobic er hovedbevegelsene forbundet med implementeringen av forskjellige trinn på trinnplattformen, så vel som i nærheten av den.

Grunnleggende trinn i trinn-aerobic

Siden trinn-aerobic kommer fra klassisk, er navnene på hovedtrinnene veldig like, selv om det er betydelige forskjeller.

I trinn-aerobic er det ingen trinn i to tellinger – minst fire trinn. Tross alt trenger vi ikke bare å bevege oss på gulvet, men også å klatre på plattformen.

Trinn aerobic bevegelser utføres med hele foten plassert på trinnsplattformen. Vær forsiktig så du ikke slipper hælen eller plasser foten bare på tåen.

Som i klassisk aerobic, i step aerobics er det to typer trinn:

1. Trinn uten å skifte det ledende benet. Ledende fot, dette er foten du begynner å ta et skritt til en ny musikalsk takt. Du kan utføre alle trinn av denne typen så lenge du vil, og fremdeles vil du starte hvert tiltak med samme fot.
2. Trinn med endring av ledende ben. I neste trinn vil du begynne å bevege deg fra det andre beinet.

Trinn uten å skifte det ledende benet

I parentes vises det hvor mange kontoer trinnet blir utført..

Grunnleggende trinn (4)

Dette er det enkleste grunnleggende trinnet, faktisk klatrer vi bare på plattformen og går av den.

1. trinn med en fot direkte til trinnsplattformen
2. trinn med den andre foten direkte på trinnsplattformen
3. trinn med første fot fra trinnsplattformen
4. trinn med den andre foten fra trinnsplattformen

 V-trinn (4)

Nesten fullstendig analog til det tilsvarende trinnet i klassisk aerobic.

1. trinn med en fot i vinkelen på trinnsplattformen (hvis vi går fra venstre fot, så til venstre hjørne, fra høyre til høyre)
2. trinn med en fot på motsatt hjørne av trinnsplattformen
3. trinn med første fot fra trinnsplattformen
4. trinn med den andre foten fra trinnsplattformen

Over toppen eller Over (4)

Navnet på dette trinnet oversettes som «over» eller «på toppen». I løpet av implementeringen krysser vi plattformen til den andre siden..

1. trinn med en fot sidelengs på en trinnsplattform.
2. trinn med den andre foten på trinnsplattformen og samtidig vri ryggen fremover
3. trinn første fot fra trinnsplattformen tilbake
4. trinn med den andre foten fra trinnsplattformen tilbake

 Uansett (8)

Trinnet på utføres som følger: vi reiser oss til trinnsplattformen, vi legger føttene på gulvet vekselvis på den ene og den andre siden av plattformen, igjen reiser vi oss til plattformen, vi går tilbake til startposisjonen.

1. trinn med en fot sidelengs på en trinnsplattform
2. trinn med den andre foten på trinnsplattformen (stå mot kortsiden av plattformen)
3. vi senker det ene beinet fra trinnplattformen på den ene siden
4. senk det andre benet fra trinnplattformen på den andre siden
5. returner første etappe til trinnsplattformen
6. returner den andre etappen til trinnsplattformen
7. vi går ned fra plattformen med den første foten (vi må ned til samme sted der vi startet bevegelsen)
8. kom deg ned fra plattformen med den andre foten (vi legger den til den første)

 Drei trinn (4)

Dette er det samme grunntrinnet, bare vi går ned fra trinnplattformen, vi er ikke tilbake, men sidelengs.

1. trinn med en fot på trinnsplattformen
2. trinn med den andre foten på trinnsplattformen og vri ryggen til den korte kanten av plattformen (med hvilken fot vi begynner å bevege oss, til motsatt kant blir vi baksiden)
3. kom deg ned med en fot fra plattformen fra en kort kant
4. kom deg ned med den andre foten fra plattformen fra en kort kant

Trinn med ledende benbytte

I motsetning til det forrige settet med bevegelser – her starter vi hver gang med et annet bein.

Tap up (4)

Dette trinnet ligner veldig på trinn-berøringstrinnet i klassisk aerobic, bare det første trinnet må gjøres på trinnplattformen, berør den andre foten av plattformen ved siden av den første og gå ned.

1. trinn med en fot i vinkelen til trinnsplattformen (med høyre fot tråkker vi i venstre hjørne og omvendt), overfør vekten til denne foten
2. med den andre foten berører vi plattformen ved siden av den første foten
3. før det andre benet til gulvet
4. legg det første beinet på gulvet ved siden av det andre

 Kne opp (4)

Det grunnleggende trinnet fra det å lære de fleste trinn og leddbånd i trinn-aerobic.

1. trinn med en fot i vinkelen til trinnsplattformen (med høyre fot tråkker vi i venstre hjørne og omvendt), overfør vekten til denne foten
2. det andre benet løftes oppover bøyd ved kneet
3. før det andre benet til gulvet
4. legg det første beinet på gulvet ved siden av det andre

Trinnspark (4)

1. trinn med en fot i vinkelen til trinnsplattformen (med høyre fot tråkker vi i venstre hjørne og omvendt), overfør vekten til denne foten
2. med den andre foten gjør vi et kick i luften
3. før det andre benet til gulvet
4. legg det første beinet på gulvet ved siden av det andre

Trinnkrølling (4)

1. trinn med en fot i vinkelen til trinnsplattformen (med høyre fot tråkker vi i venstre hjørne og omvendt), overfør vekten til denne foten
2. gjør det andre beinet
3. før det andre benet til gulvet
4. legg det første beinet på gulvet ved siden av det andre

Trinnløft (4)

1. trinn med en fot i vinkelen til trinnsplattformen (med høyre fot tråkker vi i venstre hjørne og omvendt), overfør vekten til denne foten
2. med det andre strake benet svinger vi fremover (foran), til henholdsvis side (side) eller bak (bak)
3. før det andre benet til gulvet
4. legg det første beinet på gulvet ved siden av det andre

L-trinn (8)

1. trinn med en fot i vinkelen til trinnsplattformen (med høyre fot tråkker vi i venstre hjørne og omvendt), overfør vekten til denne foten
2. det andre benet løftes oppover bøyd ved kneet
3. legg den andre foten på gulvet på siden av trinnplattformen (fra kortsiden), overfør vekten til den
4. løft det første benet bøyd i kneet
5. sett det første beinet på trinnsplattformen igjen og overfør kroppsvekten til den
6. det andre benet løftes oppover bøyd ved kneet
7. før andre etappe tilbake til gulvet foran trinnplattformen (til stedet der du startet hele trinnet)
8. legg det første beinet på gulvet ved siden av det andre

De motsatte trinnene, i motsetning til klassisk aerobic, innebærer ikke trinn-aerobic.

Trinnene som er oppført over i trinn-aerobic anses som grunnleggende. På deres grunnlag har instruktører utviklet et stort utvalg av andre, mer forskjellige trinn. Eventuelle trinn i trinn-aerobic kan endres, utføres med svinger eller hopp, samt legge til håndbevegelser.

Det er veldig viktig at når du først dukker opp i en trening, skal du ikke være redd og ikke fortvile om mye av det instruktøren viser ikke fungerer. Absolutt alt går gjennom dette stadiet av avhengighet og ingenting å gjøre med dine individuelle egenskaper. Bokstavelig talt etter en måned med vanlige klasser, vil du allerede være komfortabel, og klasser gir deg bare glede og glede. Du vil bli vant til å høre navnene på trinn-aerobic trinn for øre og vil kunne utføre bevegelser nesten uten å se på treneren.

I mellomtiden, ikke nøl, gjør deg klar og fortsett til treningene dine!