Strekketrening – hvorfor trenger du det?

Innhold

---

• Fordeler og ulemper
• Kontra
• Strekker seg hjemme og i gangen
• anbefalinger
• Leksjoneksempel

---

Strekking eller tøyning er et sett med øvelser som tar sikte på å utvikle fleksibilitet. En ekstra effekt av tøyning er en sterk avslapning av hele kroppen. Derfor var denne treningen utbredt og fast forankret i timeplanen til mange sportsklubber.

Fordeler og ulemper

Fordelene med tøyningstrening inkluderer:

• økt muskelelastisitet og (som et resultat) mindre mottakelighet for skader, noe som senker aldringsprosessen;
• forbedret mobilitet av leddbånd og ledd;
• reduksjon i muskelsmerter;
• dannelsen av en vakker figur på grunn av større muskelavlastning;
• muligheten til å gjennomføre klasser både i hallen og hjemme;
• utholdenhetsutvikling;
• avslapning og stressavlastning.

Treningsinstruktører legger også merke til følgende ulemper ved strekk:

• behovet for vanlige klasser, ettersom fremdriften oppnås veldig raskt går tapt;
• sannsynligheten for smerter og skader med for mye muskelbelastning.

For å unngå negative konsekvenser og maksimere fordelene ved trening, anbefales nybegynnere å velge enkle øvelser og øke belastningen gradvis. Det optimale antall klasser er 1-2 ganger i uken.

Kontra

Den fordelaktige forskjellen mellom tøying og annen fysisk anstrengelse er det nesten fullstendige fraværet av kontraindikasjoner. Legene er overbevist om at riktig strekk vil være til nytte for alle som har lov til å delta i generell fysisk trening. Av denne grunn inngår elementene i rehabiliteringsprogrammet etter skader og i planen for fysioterapiøvelser.

Legekonsultasjon før oppstart anbefales i tilfelle:

• muskel- og leddsskader;
• alvorlig krumning av ryggraden;
• osteoporose;
• brokk;
• sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

Strekker seg hjemme og i gangen

Det er to varianter av strekkmerker. Dynamisk tøyning innebærer skarpe bevegelser med store amplituder (for eksempel svinger). I dette tilfellet strekkes musklene ganske raskt og raskt. Slik trening er bare tillatt for trente mennesker..

Statiske øvelser utføres i et rolig tempo uten plutselige bevegelser. I det meste av øvelsen forblir musklene strukket og ubevegelige. Dette er den typen strekk som nybegynnere trenger.

I timeplanen for fitnessklubber kan du finne forskjellige klasser på tøying. Blant dem er det treninger på spesielle simulatorer og øvelser i par. Å tøye med en partner er veldig effektiv – kroppsvekt brukes som en vekt og hjelper til med å strekke seg bedre.

Mange er interessert i om en nybegynner kan mestre stretching hjemme. Eksperter er overbevist om at, underlagt alle regler, kan en fullverdig opplæring gjennomføres uavhengig..

anbefalinger

Hvordan forberede seg på tøying og ikke bli skadet i løpet av økten?

1. En av de viktigste forholdene er muskelforvarming. Det vil forberede kroppen på jobb og øke effektiviteten til tøyning. Bare 10-15 minutters trening i raskt tempo er nok. Husk kroppsøvingstimer på skolen: løping på stedet, hopping og sving er perfekt.
2. Strekking er preget av ordtaket «bedre er mindre, men bedre». Det er alltid bedre å utføre færre bevegelser, men gjøre dem bedre. Det samme gjelder frekvensen av klasser. Hvis du ikke har nok tid til en full trening, er det verdt å gjøre minst noen få øvelser.
3. Alle elementer må holdes i 30-60 sekunder til musklene er helt avslappede og en hyggelig følelse vises. Hvis den primære smerten etter denne tiden ikke passerte, var strekningen for sterk og den må svekkes. Arbeid for å overvinne muskelsmerter, ingen grunn.
4. I prosessen med trening må du puste dypt og jevnt. Det er forbudt å holde pusten, noe som ofte letter utførelsen av bevegelser. Start hver nye øvelse med et pust..
5. Prøv å fokusere på de delene av kroppen og musklene du tøyer. Dette øker effektiviteten til klasser og reduserer traumet med å strekke seg hjemme..
6. Tren i løse klær og komfortable sko. Mange liker å strekke barfot..

Leksjoneksempel

Standard tøyningstrening skal inneholde elementer som oppvarming, direkte tøyøvelser og en hitch. Etter å ha varmet opp, kan du begynne å strekke til.

1. Stå rett, løft armene og strekk deg opp, løft skuldrene og brystet.
2. Plasser hendene bak ryggen og fest fingrene sammen. Trekk i magen og len deg ned. Under denne bevegelsen, pust jevnt og forsiktig på armene.
3. Stå rett, bøy knærne litt. Len deg over og prøv å berøre gulvet med håndflatene. Etter det, prøv å rette knærne så mye som mulig..
4. Rett ut og legg bena fra hverandre. Trekk i magen og løft brystet litt. Legg høyre hånd på høyre lår, og løft venstre hånd over hodet. Dra med høyre arm med venstre arm. Gjenta den andre veien.
5. Legg bena bredere enn skuldrene og sett deg ned. Lås håndflatene på gulvet. Skyv høyre fot til siden og bøy venstre fot. Kontroller føttene under trening: de skal berøre overflaten på gulvet med hele sålen. Gjenta bevegelse med det andre beinet.
6. Ligg på gulvet og trekk knærne til brystet. Rett deretter beina opp etter hverandre..
7. Hold deg på ryggen, trekk knærne til brystet. Grip føttene med håndflatene og prøv å rette bena.
8. Sitt på gulvet og kryss beina. Snu hodet til venstre og høyre slik at du kan se skulderen.

Du finner flere forskjellige øvelser for tøyning i en egen artikkel: “Transverse Twine – 15 stretchingøvelser”.

Etter at strekket er fullført, ta noen minutter å slå sammen. Ligg på et flatt underlag og prøv å slappe helt av. Fjern spenningen fra forskjellige deler av kroppen en etter en. Slapp først av tærne, så på føttene. Gå sakte til nakken og hodet.

Regelmessig tøyning lar deg skape en fleksibel og vakker kropp. Det er fullt mulig at man ikke kan stå på broen eller sitte på kløftene etter de første timene. Men resultater som forbedret holdning, redusert stress og forsvinningen av ryggsmerter vil være umiddelbart merkbar..