Trinn aerobic for vekttap og godt humør!

Innhold

---

• Fordeler og ulemper
• Anbefalinger for å øke effektiviteten til klasser
• Eksempel på nybegynner leksjon

---

Trinn-aerobic er en morsom måte å raskt ta form på. Hvis du er lei av treningsstudioet, ikke liker bassenget og danset, kan trinnet være din hemmelighet for den perfekte figuren. Klassene holdes i raskt tempo til den rytmiske musikken og driver perfekt bort «blues»!

Fordeler og ulemper

Er du ikke sikker på om trinn-aerobic passer for deg? Utforsk styrkene og svakhetene i klasser.

Pros:

• høyt kaloriinntak;
• trening av alle musklene i kroppen og det kardiovaskulære systemet;
• muligheten til å uavhengig komplisere leksjonen ved hjelp av nye elementer, fremskynde tempoet eller legge vektingsmidler;
• interesse, som er drevet av konstant læring av nye leddbånd og bevegelser;
• minimum nødvendig utstyr (du trenger bare en spesiell plattform);
• muligheten til å gjennomføre klasser hjemme.

Ulemper med at trinn-aerobic har:

• høy belastning på knærne og skaderisiko (hvis bevegelsene utføres feil);
• behovet for vanlige klasser for å forbedre resultatene;
• vanskeligheten med å lære de bevegelsene som mange nybegynnere møter.

Dermed er trinn-aerobic ikke egnet for personer med såre knær og de som ikke planlegger å trene regelmessig. Med sjeldne treningsøkter er det stor risiko for ikke å føle fremgang, glemme noen av de lærte bevegelsene og raskt miste interessen for å fortsette klasser.

I tillegg vil jeg fjerne den alvorlige myten som følger med trinn-aerobic for vekttap. Denne treningen antas å være unik, siden den lar deg leve fett lokalt i bena og rumpa. Trinn-aerobic fungerer faktisk akkurat som andre øvelser med fettforbrenning. Hele kroppen mister vekt, og en lokal effekt oppnås på grunn av gradvis styrking av individuelle muskler. Hvis du vil fremskynde denne prosessen, gjør du styrketrening eller velg en spesiell type trinn-aerobic med økt belastning (for eksempel med hantler).

Anbefalinger for å øke effektiviteten til klasser

Hvis du vil gå ned i vekt og forbedre kondisjonen din med trinn-aerobic, bruk følgende tips.

1. Bruk noen leksjoner på å lære de grunnleggende trinnene og elementene. Dette vil hjelpe deg med å trene aerobic for nybegynnere, eller rettere sagt – noen få grunnleggende bevegelser nedenfor.
2. Gå aldri glipp av en oppvarming og strekk. De hjelper til med å unngå skader og lindre smerter i musklene under og etter trening..
3. Tren regelmessig. Gjør trinn aerobic minst 3 dager i uken. Hvis du er ute etter intens vekttap, kan du legge til en annen leksjon.
4. Ikke glem sikkerheten mens du gjør trinn-aerobic. Hopp over leksjonen hvis du blir syk, føler deg svak eller svimmel. Som andre typer kondisjonsøvelser er trinn-aerobic intens og krever at du er fullstendig engasjert..

Eksempel på nybegynner leksjon

Denne trinnvise aerobicøvelsen for nybegynnere vil hjelpe deg å bli involvert i trening. Vi er sikre på at bare noen få treningsøkter vil få deg til å forelske deg i dette området med aerobic for alltid.!

Begynn med en lett treningsøkt. Gitt at trinn-aerobic involverer bena mest, må du være spesielt oppmerksom på dem. Slå på peppy musikk og hopp, lag en «mølle» og snurr knærne. Disse bevegelsene vil varme leddene, leddbåndene og musklene som trinn aerobic bruker..

Trinn-aerobic for nybegynnere består av grunnleggende trinn.

Tap opp

For første bevegelse, stå ved siden av plattformen.

1. Ta et skritt med høyre fot på plattformen. Husk den viktigste regelen med aerobic-trinn – hælen skal aldri henge fra en høyde, og foten skal være fullt støttet.
2. Sett venstre fot til høyre, berør litt på trinnet med tå.
3. Gå tilbake med venstre fot og legg høyre fot på den..
4. Gjenta med venstre fot..

I fremtiden kan du bruke denne enkle typen trinn som en trening før trinn-aerobic for vekttap..

Grunnleggende trinn

Trinnet «grunnleggende trinn» er inkludert i det grunnleggende programmet for alle klasser i trinn-aerobic.

1. Trå på plattformen med høyre fot. Sett henne til venstre.
2. Gå ned med høyre fot og fest venstre.
3. Gjenta i samme sekvens.

Ingen opp (kne opp)

Trinn nummer 2 er også inkludert i hovedgruppen av bevegelser som er nødvendige for å lære komplekse leddbånd.

1. Ta et skritt med høyre fot. Løft venstre kne opp uten å sette foten på plattformen.
2. Senk venstre fot ned og legg høyre fot på den.
3. Gjenta med venstre fot som referanse.

Minibunt

Deretter vil en komplisert bevegelse som kombinerer de to foregående trinnene bli beskrevet. Fortsett med det etter at det grunnleggende trinn-aerobic for nybegynnere er mestret.

1. Utfør først «grunnleggende trinn» trinn 4 ganger på rad.
2. Når begge bena er på gulvet, gå til «no up» -trinnet. Gjenta det også 4 ganger.
3. Utfør et leddbånd i 2-3 minutter, gradvis øke tempoet.

Trinnkrøll eller «overveldende»

Klassisk trinn-aerobic for vekttap inkluderer også et trinn «overvelde».

1. Vi tråkker på plattformen med høyre fot. Hev venstre underben, og trekk hælen til baken.
2. Med venstre fot går vi ned og legger høyre fot til den.
3. Gjenta det samme med den andre foten..

Trinn-aerobic for nybegynnere ender med en strekk. Sitt på gulvet og strekk bena, armene og ryggen godt.

Trinn-aerobic for vekttap vil gi merkbare resultater etter 3 uker. Og slike effekter som en følelse av handlekraft, passform og godt humør vil dukke opp allerede ved første trening.