Trinn på plattformøvelser – det grunnleggende i trening

Innhold

---

• Fordeler og ulemper med trinn
• Variasjoner av trinntrening
• Kontraindikasjoner og mulige bivirkninger
• Viktige regler
• Treningseksempel

---

Treninger på trinnsplattformen er en spennende og dynamisk trening som lar deg raskt transformere kroppen og utvikle utholdenhet. Et relativt nytt område med aerobic fikk raskt popularitet blant kunder av sportsklubber og ble snart tilgjengelig for lekser. Regelmessig trening påvirker kroppen på en kompleks måte, utvikler muskelstyrke, fleksibilitet og gjør kroppen mer slank.

Fordeler og ulemper med trinn

Fordeler med øvelser med en trinnsplattform:

• vekttap på grunn av høyt kaloriforbruk i klasser;
• harmonisk utvikling av musklene i nedre ekstremiteter;
• styrke musklene i abs og rygg;
• forbedret koordinering av bevegelser;
• dynamikk i trening;
• stress lettelse.

I tillegg har øvelser med et trinn en veldig viktig fordel – de kan gjennomføres hjemme. For trening er sportsutstyr praktisk talt ikke nødvendig. Du trenger bare en trinnsplattform, som du kan lage selv om du ønsker det. Du kan finne instruksjoner om hvordan du lager en trinnsplattform med egne hender på nettstedet.

Å utføre øvelser på steppen har følgende ulemper:

• økt belastning på kne- og hofteleddene;
• kontraindikasjoner.

For mer informasjon om hvordan klasser på trinnsplattformen påvirker menneskekroppen, kan du se artikkelen om fordelene og skadene ved trinn-aerobic.

Variasjoner av trinntrening

I de fleste fitnessklubber er klasser på trinnsplattformen delt på vanskelighetsnivåer fra 1 til 4. De avviker ikke bare i treningstempoet, men også i kompleksiteten i leddbånd, svinger og behovet for samtidig koordinering av øvre og nedre lemmer. Dessuten er det på de siste nivåene færre repetisjoner for å lære et nytt element..

Trening varierer også avhengig av utstyret som brukes. Klasser for nybegynnere holdes på trinnsplattformer med en høyde på 15-20 cm, mens fagfolk trener i en høyde på 35 cm. To plattformer brukes i dobbelttrinnet, noe som øker antallet mulige bevegelser betydelig og gjør leksjonen mer interessant..

Trening med vekter er veldig populært. Men meningen fra treningsinstruktører om dem er blandet. På den ene siden gjør vekter okkupasjonen til en styrke og lar deg trene et større antall muskler. Men samtidig øker belastningen på knærne kraftig og risikoen for mulige skader øker. Med selvtillit kan bare en ting sies – uavhengig vekttrening anbefales kategorisk ikke for nybegynnere.

Kontraindikasjoner og mulige bivirkninger

I hvilke tilfeller er steppeøvelser kontraindisert?

• Hjerte- og karsykdommer.
• Periodiske smerter i korsryggen, sykdommer i ryggraden og leddene.
• Åreknuter eller disponering for dens forekomst.
• Sykdommer i leveren og nyrene i det akutte stadiet (intense bevegelser kan forverre tilstanden).
• Svangerskap.

En ganske hyppig bivirkning av klasser på trinnplattformen er smerter i kneet. Det er forårsaket av feil treningsteknikk. Under trening er det viktig å sikre at kneet ikke vikler seg innover og at beina ikke er for rette. For å føle amplituden som er riktig og praktisk for deg, sakte ned og gjør hver øvelse omtenksom.

Mange jenter unngår å tråkke, og feilaktig tror de vil få bena og leggene til å pumpes. Slike frykt er absolutt forgjeves! For å bygge muskler krever det intense kraftbelastninger og betydelige endringer i kostholdet. Hvis frykten for trening trinn vedvarer, kan du ikke stoppe bare ved denne typen belastning. Bare inkluder denne typen aerobic i timeplanen din for en endring. Danseelementer og peppy musikk vil sikkert heie deg frem!

Viktige regler

For at øvelsene bare skal gi utbytte, må du følge visse regler:

• hold ryggen rett og skuldrene under treningen;
• utføre hver bevegelse på grunn av leggmuskulaturen, ikke overbelastning korsryggen;
• pass på at kneet på støttebeinet ikke stikker utover tåen;
• Unngå brå og for raske bevegelser – de kan føre til tap av balanse og skade;
• aldri forlate plattformen slik at den ligger bak deg;
• gjennomføre klasser i komfortable sko;
• trene ikke mer enn 3 ganger i uken.

Treningseksempel

For de som er ivrige etter å starte klasser så snart som mulig, tilbyr vi en beskrivelse av 4 universelle øvelser på en trinnsplattform. Disse enkle bevegelsene kan kombineres med hverandre. For klasser trenger du en trinnsplattform med en høyde på 15-20 cm og rytmisk musikk. Alle nybegynnere med trinn-aerobic anbefales å starte med 20-minutters klasser, og gradvis bringe varigheten til 45-60 minutter. Ikke gjenta ensartede bevegelser i mer enn 2 minutter.

1. Ta et skritt på plattformen med høyre fot. Lås den og trinn med venstre fot. Før først høyre fot til gulvet, og deretter til venstre. Gjenta bevegelsen, begynn med trinnet med venstre fot.
2. Plasser høyre fot på trinnet og legg venstre fot på den. Fjern først venstre fot, deretter høyre. Neste gang, kjør et element som starter fra venstre fot.
3. Bøy høyre bein i kneet og plasser det på plattformen. Beveg deg med venstre fot som om du også skulle sette den på en støtte, men senk den etter gulvet. Gjenta for det andre benet..
4. Flytt høyre fot til trinnet, og bøy venstre kne og dra det så nær brystet som mulig. Senk deretter venstre fot til gulvet og legg høyre fot på den. Gjenta denne øvelsen med høyre fot..

Interessert i? Se en detaljert beskrivelse av de grunnleggende trinnene i trinn-aerobic med utvidelse av kontoen.

Hvis du fremdeles ikke har nok motivasjon, tenk at trening med en trinnsplattform forbrenner flere kalorier enn tradisjonelle aerobic typer. Praksis viser at bare noen få leksjoner er nok til å komme inn i rytmen og begynne å glede seg over belastningen. Snart er det ikke nødvendig med flere insentiver for trening – det beste resultatet blir resultatet sett i speilet..