Klassisk aerobic – grunnleggende trinn på kontoen

Innhold

---

• Klassisk aerobic – en kort historie
• Grunnleggende trinn i klassisk aerobic
• Trinn uten å skifte det ledende benet
• Trinn med ledende benbytte
• Konklusjon

---

Denne artikkelen er viet til studiet av de grunnleggende elementene i klassisk aerobic. Den beskriver teknikken for å utføre grunnleggende trinn (med en utvidelse på rad), samt deres engelske navn, som noen ganger er så vanskelig å høre fra trenerens munn. Når du mestrer de grunnleggende trinnene i aerobic, kan du trygt gå videre til mer kompleks koreografi.

Klassisk aerobic – en kort historie

Forfaren til klassisk aerobic er en amerikansk, luftforsvarets oberst og MD, Kenneth Cooper. Det var han som først introduserte begrepet “aerobic” i 1968 og ga ut sin første bok med samme navn.

Spredningen av ideene til Dr. Cooper, som hovedsakelig jobbet for det amerikanske flyvåpenet, skylder verden en Hollywood-skuespiller og modell Jane Fonda. På slutten av 70-tallet utviklet hun, basert på Coopers bøker, et system med aerobe øvelser utført til rytmisk musikk. Etter å ha publisert funnene sine ga hun ut en serie videokassetter med enkle og forståelige instruksjoner for alle..

Nå er det vanskelig å forestille seg en treningssenter hvor minst 2-3 aerob eller «cardio» -anvisninger (grunnleggende aerobic, trinn-aerobic, dans-aerobic, aerobic med kick-boxing-elementer, etc.) ikke ville bli presentert. Alle disse områdene ble oppfunnet ved å bearbeide og endre de grunnleggende trinnene i klassisk aerobic..

Grunnleggende trinn i klassisk aerobic

Alle trinn i klassisk aerobic utføres i tid med musikken i 2 eller 4 tellinger. Bunter med trinn på 8 (8 kontoer er en musikalsk frase), 16 eller 32 kontoer (32 kontoer er et musikalsk torg). En profesjonell trener må si navnene på trinnene høyt (gir muntlige kommandoer), og viser også noen trinn, deres retning og antall bevegelser.

Grunnleggende bevegelser innen aerobic er grunnlaget for å bygge mer komplekse koreografiske komposisjoner. Aerobic kan variere i grad av treningsintensitet, så vel som i sjokkbelastning på leddene.

Nedenfor vil jeg gi beskrivelser av de klassiske grunnleggende trinnene i aerobic. Det er faktisk mye mer varianter av trinn, men selvfølgelig, for å lære å lese, må du først lære alfabetet. Hvis dette er første gang du planlegger å delta på en aerobic-trening, eller bare vil forstå det grunnleggende, er denne instruksjonen noe for deg.

I aerobic er det to typer trinn:

1. Trinn som ikke endrer det ledende benet. Å lede er foten du begynner å bevege deg med. Uansett hvor mange trinn du tar fra denne gruppen, vil du starte hvert neste trinn med samme fot.
2. Trinn som skifter ben. Hvert neste trinn starter du med et annet ben.

Alle trinnene utføres på 2 eller 4 kontoer (musikkslag).

Trinn uten å skifte det ledende benet

I parentes angir antall kontoer som dette trinnet utføres for..

Mars (4)

Dette er et enkelt trinn på plass. Det gjennomføres på 4 kontoer.

1. en fot trinn på plass
2. trinn med den andre foten på plass
3. første fot trinn på plass
4. trinn med den andre foten på plass

Mambo (4)

Dette trinnet er en variant av «marsj» -trinnet, med det ledende benet ført fremover, deretter tilbake.

1. ett skritt frem
2. trinn med den andre foten på plass
3. trinn første fot tilbake
4. trinn med den andre foten på plass

Mambo-trinnet kan også utføres i en diagonal retning. I dette tilfellet:

1. skritt en fremover diagonalt (hvis vi begynner å gå med høyre fot, beveger vi den fremover til venstre, hvis venstre – fremover til høyre)
2. trinn med den andre foten på plass
3. trinn med den første foten tilbake (siden vi ved første telling snudde saken diagonalt, vi bare tar dette skrittet tilbake, det vil automatisk bli til en diagonal)
4. trinn med den andre foten på plass

V-trinn (4)

Dette trinnet heter det på grunn av likheten i mønsteret som vi går på gulvet med den latinske bokstaven “V”.

1. trinn en fot frem til siden (hvis vi starter fra høyre fot – gå frem til høyre, hvis fra venstre – frem til venstre)
2. trinn andre foten frem til den andre siden
3. returner den første etappen til stedet
4. trinn andre foten på plass

Kors (4)

Dette er det vanskeligste trinnet for nybegynnere uten å skifte ben. Det kalles «kors» fordi det innebærer å krysse beina..

1. trinn en fremover på tvers (hvis vi begynner å gå med høyre fot, beveger vi den fremover til venstre, hvis med venstre – fremover til høyre, ser kroppen rett frem, i motsetning til mambo-diagonalt trinn, bena er krysset)
2. gå tilbake med den andre foten (høyre – til høyre, venstre – til venstre)
3. før det første benet tilbake til sin opprinnelige posisjon
4. erstatte den andre etappen til den første

Trinn med ledende benbytte

Trinn-berøring (2) *

Dette er et vanlig skritt. Trinn til to kontoer, som regel (ikke alltid), utføres minst to. De. trinn den ene veien og trinn den andre veien.

1. en fot trinn til siden
2. legg det andre benet til det første (neste trinn begynner vi med samme ben og trinn i den andre retningen)

Vi går til det andre trinnet med beinet som forrige trinn fullførte.

Dobbelt trinn-berøring (2 + 2)

Dette er to festede trinn som er laget i en retning (med en fot).

1. en fot trinn til siden
2. legg den andre foten til den første
3. enda et skritt med den første foten i samme retning
4. legg den andre foten til den første

Trinn-trykk (2) *

Dette er det såkalte berøringstrinnet..

1. en fot trinn til siden
2. den andre foten for å berøre gulvet foran den første foten

Chasse (2)

Et annet alternativstrinn. Dette trinnet har en såkalt «ødelagt» rytme. Det er nødvendig å gjøre tre bevegelser i to tellinger. Én – dette er en konto, «og-to» – dette er den andre kontoen, som du trenger for å utføre to raskere bevegelser.

1. en fot trinn til siden
2. sett den andre foten til den første og trinn med den første foten på plass

Trinnløft (2) *

• front
• tilbake
• side

Trinnet der det tas en rett etappe i en bestemt retning (utført med et maks ben).

1. en fot trinn til siden
2. med den andre foten svinger vi i riktig retning (foran – frem, side – til side, bak – bak)

Trinnspark (2) *

Navnet på trinnet oversettes bokstavelig talt som «kick».

1. en fot trinn til siden
2. bøy det andre beinet frem foran det første kneet (ta et spark)

Trinnkrølling (2) *

Dette trinnet er et overveldende.

1. en fot trinn til siden
2. bøy det andre benet tilbake ved kneet

Step-plie (2) *

Med andre ord, huk.

1. en fot trinn til siden
2. vi retter det andre beinet, ikke river av gulvet, samtidig som vi sitter på huk på det første beinet

Trinnsprang (2) *

1. trinn en fot fremover, vektoverføring til det benet
2. med tåen til det andre beinet berører gulvet bak

Trinn-kne (2) *

1. en fot trinn til siden
2. bøy det andre benet ved kneet

Knee-up (4)

Variasjon av «kneet» trinn i 4 kontoer.

1. gå frem med en fot (eller fremover i motsatt retning: hvis vi går til høyre, så fremover til venstre, hvis venstre, så fremover til høyre)
2. bøy det andre benet ved kneet
3. før det andre benet tilbake til sin opprinnelige posisjon
4. før det første benet tilbake til sin opprinnelige posisjon

Drue-vin (4)

Trinn med det poetiske navnet «druevin.» Utføres basert på trinnet «dobbelt trinn-berøring».

1. en fot trinn til siden
2. legg det andre benet på kryss og tvers bak det første
3. første fot ett skritt til siden
4. erstatte det andre beinet til det første beinet

Gjenta

Dette er ikke et spesifikt trinn, men et team som oppfordrer deg til å gjenta ett trinn flere ganger. Så for eksempel betyr uttrykket “Gjenta 2 kne” at du må gjøre “kneet” trinn to ganger i en retning to ganger. I utformingen av kontoen vil den se slik ut:

1. en fot trinn til siden
2. bøy det andre benet ved kneet
3. før det andre benet tilbake til sin opprinnelige posisjon
4. bøy det andre benet ved kneet

* – disse trinnene har de såkalte «omvendte trinn.» La meg forklare hva dette betyr. Alle trinn merket med en stjerne i oppsettet for bevegelser er først et trinn med en fot, og deretter litt handling med den andre foten. Så for eksempel er step-kiсk et step-kick. Når det gjelder omvendte trinn, blir disse handlingene omgjort. De. først lages et «kick», og deretter et «trinn». De omvendte trinnene kalles henholdsvis: «kick-step, curl-step, etc.». De omvendte trinnene brukes sjelden av trenere, men likevel bør man ikke glemme deres eksistens. Antall kontoer som det omvendte trinnet utføres til, er nøyaktig det samme som for det direkte trinnet.

Konklusjon

Alle trinnene ovenfor er grunnleggende innen klassisk aerobic..

Aerobic anbefales i komfortable sportssko med en tykk såle for å kompensere for belastningen på ledd og ryggrad. Avstå fra å delta i aerobic-kurs i tsjekkere, sokker eller tøfler.

Jeg håper at denne informasjonen vil hjelpe deg å mestre dette treningsområdet og få enda mer glede av hver leksjon.!