Mange kvinner, som gjør hjemme og i et treningssenter, lurer på – er trinn-aerobic effektivt for vekttap? Tiden går, du har gjort det i flere måneder, og vekten tenker ikke engang å endre seg.
La oss se om det er mulig å gå ned i vekt ved å gjøre aerobic eller trinn-aerobic, hvor mye disse øvelsene forbrenner kalorier og hvordan du kan få ønsket resultat raskere..
På grunn av det vi mister vekt. Er trinn-aerobic egnet for vekttap?
Trinn-aerobic for vekttap er et ideelt valg, forutsatt at treningen varer mer enn en halv time og du følger kostholdet.
For å svare på dette spørsmålet, må du først forstå mekanismen for vekttap. En person mister vekt på et tidspunkt hvor energimengden som brukes av ham overstiger mottatt mengde. Dette er enkel matte og uttalelsen er ganske åpenbar..
Du bruker en stor mengde energi i klasserommet, og vi kan konkludere med at enhver form for aerobic for vekttap ganske enkelt er ideell. Trinn-aerobic er ikke noe unntak. Men hvis alt var så enkelt, ville tusenvis av kvinner ikke bli plaget av spørsmålet om hvorfor trening blir deltatt regelmessig og vekten ikke går bort..
Kroppen vår får energi sammen med mat og distribuerer den til våre egne behov. Det som er igjen «overflødig» – setter av i reserve. Energiressurser til forskjellige behov dannes av kroppen i forskjellige former..
Det er en viss reserve av energi som kroppen alltid rommer, som kalles, «i rask tilgang». Plutselig må du raskt klatre i tiende etasje med trapper eller løpe hundre meter.
Denne energitilførselen, som hjelper deg med å raskt mobilisere styrken din, akkumuleres i form av karbohydrater (glukose, glykogen) i musklene. Denne bestanden er nok til 20-30 minutters intensivt arbeid.
Når du har brukt denne ressursen, men med vilje vil du tvinge deg selv til å fortsette å trene – ingenting kan gjøres, kroppen må hente ut energi fra mer verdifulle ressurser – fett. Følgelig begynner du å gå ned i vekt etter en halv times intensiv aerobic.
Jeg vil ikke fokusere på det faktum at en trening i aerobic for vekttap bør fortsettes i mer enn en halv time, siden standardtiden for en leksjon i et treningssenter er 45-60 minutter. Hvis du studerer hjemme, må du selvfølgelig sørge for at du har nok tid til å trene helt.
Så du forlot hallen, kom hjem og satte deg for å spise. Kroppen etterfylte de brukte karbohydratreservene. Spis videre – karbohydratreservatet er fullt, overflødig energi lagres i kroppen i form av fettvev. Alt du brukte i dag – du gjenopprettet umiddelbart.
Det var her vi kom over den andre grunnen som hindret deg i å gå ned i vekt mens du gjorde trinn-aerobic. Selvfølgelig er trinn-aerobic for vekttap effektiv, men uten et passende kosthold er det neppe mulig å oppnå et resultat. Situasjonen virker håpløs, ikke sant? Og hvordan du kan forstå hvor mange kalorier du bruker på trening og hvordan du bygger kostholdet ditt. Mer om dette senere..
Hvor mange kalorier trinner aerobic
Energikostnader er tradisjonelt uttrykt i kilokalorier. Kaloriforbruk under trinn-aerobic avhenger av vekten din (jo tyngre kroppen, jo mer energi brukes på å bevege den), så vel som på intensiteten på trening, alder og noen andre faktorer..
Vel, i gjennomsnitt brenner aerobic hvor mange kalorier, spør du. Svaret er nedenfor..
- Trinn-aerobic med lav intensitet. Du tar skritt og gjør øvelser, men du kan snakke rolig (pusten kommer ikke på avveie). I dette tilfellet brenner aerobic kalorier knapt mer enn kraftig gange. Dette er omtrent 250 kalorier i timen. For å gå ned i vekt med aerobic i dette tilfellet er det lite sannsynlig at du lykkes eller lykkes, men veldig, veldig sakte. Bedre å trekke deg sammen og prøve å gi alt det beste i løpet av klassen.
- Trinn aerobic med middels intensitet. Du prøver å gjenta alt etter treneren, ta energiske skritt, noen ganger hoppe, du kan lage et par setninger, men dette er allerede vanskelig – pusten går tapt. Med slike øvelser er trinn-aerobic for vekttap mye mer effektiv. Du vil bruke rundt 350-400 kalorier i timen.
- Trinn-aerobic med høy intensitet. Du flyr rundt steppen med stor fart, gjør hopp, legger til håndbevegelser. Gratulerer, med denne treningsintensiteten vil du forbrenne omtrent 500 kalorier. Imidlertid, hvis du er aktiv og regelmessig, er spørsmålet «Mister aerobic vekt??» mest sannsynlig at du ikke står foran deg.
Når du vet hvor mange kalorier som forbrennes under aerobic og legger til de vanlige daglige energikostnadene, beregnet i henhold til din livsstil, alder og vekt, kan du planlegge kostholdet ditt og håndtere den andre faktoren som forhindrer deg i å miste vekt – overflødig kaloriernæring.
Men vær forsiktig. For at vekten skal begynne å forsvinne, er det nok at kaloriinnholdet i det daglige matinntaket er 20% mindre enn nødvendig, men ikke mer.
Avslutningsvis vil jeg si at effektiviteten til trinn-aerobic for vekttap ikke bare er forbundet med energiforbruk. Klasser aerobic gir positiv effekt på stoffskiftet, som også fungerer som en viktig faktor som bidrar til å finne harmoni..
