Hvordan sitte raskt på hyssing – strekkeguide

Innhold

---

• Hva tid vil det ta å sitte på garnet
• Hvordan trene musklene dine for strekk
• Hvordan trene for å sitte raskt på garnet

---

Det er ingen hemmelighet at spørsmålet «hvordan du kan sitte raskt på garnet?» begeistrer tusenvis av mennesker over hele verden. En god strekk gjør at beina er vakre, gangarten din blir myk og bevegelsene dine blir jevnere og mer intense..

Å strekke seg på garmen forbedrer blodsirkulasjonen i underkroppen, noe som har en gunstig effekt på tilstanden til bekkenorganene. I tillegg, hvis du driver med dans, stripe-plastikk eller noen form for kondisjon som inneholder elementer av koreografi, er muligheten til å sitte på en hyssing en av de viktigste forutsetningene for å lykkes.

Hva tid vil det ta å sitte på garnet

Hvordan du raskt kan sitte på garnet – spørsmålet er ikke helt riktig. Tross alt konseptet «raskt» hver person er assosiert med sitt eget tidsintervall. Følgende faktorer påvirker hvor mye tid det tar å sitte på garnet for deg:

• Genetikk. I noen mennesker er musklene av natur mer plastisk enn hos andre. Dette skyldes sammensetningen av muskelfibrene. For andre, tvert imot, enhver strekking forårsaker betydelig ubehag. Hvis du ikke er plast og ikke umiddelbart kan nå sokkene med hendene, fortvil ikke. Bare din «raskt» vil være litt tregere, vær forberedt på dette. Som regel er det lettere å nå folk som er fulle og det som kalles slitesterke. Folk som er høye og har en smal kroppsbygning er vanligvis vanskeligere. På en eller annen måte kan du ikke påvirke genetikken din på noen måte, så ta det for gitt og fortsett til følgende faktorer.
• Alder. Jeg tror alt er klart her. Jo tidligere du bestemmer deg for å lære å sitte på kløftene, jo lettere blir det. Så ikke legg den av, begynn å jobbe på strekningen din i dag.
• Trening i fortiden. Hvis du i barndommen gikk til seksjonen med rytmisk gymnastikk og kunne rolig heve foten mot hodet, og nå har du mistet formen litt og ikke kan legge håndflatene på gulvet når du vipper – ikke bekymre deg. Du kan ikke glemme hvordan du tvinner. Du vil trenge mye kortere tid enn de som begynner å strekke seg for første gang. Men hvis du er en nybegynner – ikke fortvil – det er ingenting umulig. Kroppen din har enorme muligheter, du har bare ikke hatt en sjanse til å avsløre dem.
• Utholdenhet og tålmodighet. Dette er en nøkkelfaktor..

Hovedideen med denne introduksjonen er at hvor raskt du kommer til delingene vil vise seg for deg, avhenger av flere faktorer. For noen «raskt» – det er å sitte på garnet om en måned, de fleste vil være ganske glade i tre måneder (hvis det bare fungerte, hva kan det være der), og for noen kan det ta et år.

Jeg sier dette slik at du ikke gir opp trening, hvis det ikke skjedde å sitte på kløftene i en uke. Hvis du gjør alt riktig (hva og hvordan du gjør det – jeg vil fortelle videre), vil du oppnå ønsket resultat.

Hvordan trene musklene dine for strekk

For å lære å sitte på garnet, bør du forstå hvordan selve strekkmekanismen fungerer.

Se for deg at du tar en stilling som lar deg føle spenningen i den nødvendige muskelen. For eksempel, hvis du strekker kroppen til gulvet mellom bena spredt fra hverandre, bør du føle spenningen på ryggen og indre lår.

Når du godtok det «ubehagelig» stilling, og begynte å strekke muskelen unaturlig – muskelen oppfattet at den forlenget seg som en forutsetning for skade. For å forhindre denne skaden, trakk muskelen seg kraftig sammen. På dette tidspunktet føler du at kroppen din bokstavelig talt motstår strekk. Slik er det – muskelen motstår å strekke seg, og dette er dens naturlige forsvarsmekanisme.

Signalet fra muskelen ble overført til hjernen. En melding kommer fra hjernen til muskelen om at det ikke er noen trussel, og at du har akseptert slikt «ubehagelig» for henne er situasjonen bevisst. Vel, siden det ikke er noen fare – muskelen slapper av og ved å adlyde din vilje forlenges. På dette tidspunktet føler du avslapning og blir vant til belastningen.

Nå kan du sakte øke støtet (i tilfelle en skråning mot gulvet – bøy deg litt dypere). Du vil gå ned et par centimeter og føle spenning igjen. Muskel igjen «redd» og avslått. Da gjentas hele syklusen.

Dermed forklarer du sakte og gradvis for kroppen din hva som faktisk skjer, at det ikke er fare for personskader, og du strekker musklene bevisst, fordi du selv ønsker det.

Når du har forstått selve strekkmekanismen, vil du tydelig forstå deg selv at alle garnøvelser må gjøres meningsfullt, gjennomtenkt, med fokus på følelsene dine.

Hvordan trene for å sitte raskt på garnet

Det er flere viktige treningsregler du bør følge for raskt å lære hvordan du kan sitte på garnet. Det er enkelt, du må bare være forsiktig og følge dem alle.

• Dynamisk trening. Denne oppvarmingen er nødvendig for ikke å bli skadet under strekk på garnet. Du må varme opp musklene og leddene før du begynner å trene. For øvelser er alle øvelser som involverer muskler i ben og rumpe egnet. Dette kan være knebøy, svingende ben, rulle fra fot til fot i en knebøy, svaie i en sprang, hoppe, bøye. For å varme leddene, bøy benet ved kneet og gjør rotasjonsbevegelser først med foten, deretter med kneet, deretter med låret. Gjenta på begge bena, gjør noen sirkulære bevegelser med bekkenet og begynn strekkøvelser.
• Bevissthet om ens handlinger, konsentrasjon. Gjør tøyøvelser sakte, gjennomtenkt, gradvis øke virkningen.
• Festes i en stilling i minst et minutt. Muskler trenger tid for å bli vant til deres unaturlige posisjon og slappe av. Hold deg derfor i en stilling i minst et minutt. Å strekke på garnet, som du allerede har forstått, er en bedagelig og grundig virksomhet.
• Pustekontroll. Riktig pust vil tillate deg å konsentrere deg. Pust dypt, øke utpusten.
• Unngå skarpe smerter. Hvis du føler en kraftig smerte i muskelen, må du stoppe øvelsen. Smerte er et signal om en traumatisk effekt. Muskelriving er en veldig ubehagelig ting. Det kan dannes et arr på bruddstedet, noe som vil komplisere ytterligere tøyning betydelig. Ikke tillat skader, og hvis du fortsatt blir skadet, må du øyeblikkelig slutte å trene til den er gjenopprettet.
• Treningens totale varighet er minst en time. Som med alle andre treninger, hvis du vil oppnå resultater og sitte raskt på garnet – må du jobbe.
• Trening minst tre ganger i uken. Trener du sjeldnere, vil musklene «glemme», om hva slags belastning du ga dem for en uke siden, og hver gang alt må starte på nytt. I dette tilfellet vil ikke den ettertraktede garnet komme nærmere, og etter flere måneder med trening vil du føle skuffelse. Ideell å trene med et intervall på 1-2 dager.

Så hvis du følger disse enkle anbefalingene, kan du virkelig sette deg på garnet. Kroppen vår er utrolig flink til å tilpasse seg alle forhold, og vanlige treningsøkter av høy kvalitet kan utføre underverker.

Ikke kom på villspor hvis ikke noe først fungerte – absolutt alle involverte går gjennom det. Etter noen måneder vil du se at garnet som virket tidligere uoppnåelig nå er en allerede erobret høyde. Lykke til!