Innhold
Hva gjør jeg hvis søvnløshet vises? Hvis du hver gang må slite med å sovne, uansett hvor mye du vil sove … Hvis du våkner midt på natten i flere timer blir en vane.
Søvnforstyrrelser er en ganske populær nevrose som påvirker en persons følelsesmessige tilstand, energi, helse og ytelse. Kronisk søvnløshet er ofte årsaken til alvorlige helseproblemer..
Dårlig søvn fører som regel til stress og gir opphav til urovekkende tanker om umuligheten av søvn. Dette fører igjen til konstant stress og en negativ vane med å sovne med sovepiller eller alkohol, og utvikler også vanen med å lure på dagtid for å ta igjen søvntiden om natten. Dette fører til ytterligere forverring av søvnløshetsproblemet..
Søvnløshet – årsaker og tegn på søvnløshet
problemer med å sovne;
tidlig oppvåkning;
behovet for alkohol eller sovepiller for å sove forsvarlig;
tretthet, døsighet om dagen, irritabilitet eller manglende evne til å fokusere på arbeidsprosessen;
periodiske oppvåkninger om natten.
Søvnløshet er en søvnforstyrrelse når en person ikke er i stand til å slappe helt av. Som et resultat, om morgenen føler han seg trøtt og irritabel. Husk at folk trenger ulik søvnvarighet. Graden av sykdommen bestemmes av søvnkvaliteten, trivsel om morgenen og tiden det tar å sovne. Du kan til og med sove klokka 8 om natten, men hvis du senere på dagen føler deg sliten og døsig, kan du allerede få diagnosen søvnløshet.
Noen ganger er søvnforstyrrelse midlertidig (bare et par dager). I slike situasjoner har en person også midlertidige negative faktorer – stress eller intens uro før en fremtidig hendelse. Andre ganger er søvnløshet et vedvarende fenomen som må elimineres..
Noen ganger er hovedproblemet med utseendet på symptomer på søvnforstyrrelse en persons mentale eller fysiske aktivitet.
Psykologiske faktorer som forårsaker ubehagelige symptomer: periodisk utbrudd av depresjon, posttraumatisk stresslidelse, angst, bipolar lidelse, vedvarende stress.
Medisiner som påvirker søvnen negativt: medisiner mot influensa eller forkjølelse, inkludert smertestillende, alkohol, koffein, kortikosteroider.
Noen sykdommer: Parkinsons syndrom, økt skjoldbruskfunksjon, nyrepatologi, refluks (syre), allergiske reaksjoner, alvorlige vedvarende smerter, astma, kreft.
Kronisk søvnløshet
Før du fortsetter med behandlingen av denne sykdommen, er det nødvendig å analysere de mulige årsakene til dens forekomst. Negative effekter på søvn er faktorer som konstant angst, stress, depresjon, dårlige vaner og mer. Etter at du selv kan bestemme hvorfor du har søvnløshet, kan du finne den mest effektive behandlingen.
Er det regelmessige belastninger?
Er det en konstant depresjon eller bare dårlig humør?
Det er ingen styrke til å takle en kronisk følelse av intens spenning eller angst?
Kanskje bruker du medisiner som kan forstyrre lydsøvnen.?
Har du sykdommer som påvirker søvnen??
Bidrar atmosfæren i huset til en behagelig og avslappende ferie?
Har du nok tid daglig til utendørs turer??
Har du en stabil søvnplan (sovner du samtidig)?
Hvordan behandle søvnløshet
Før du begynner behandlingen, må du merke deg at noe av det du gjør for å beseire sykdommen kan gjøre at du føler deg verre. Vi snakker for eksempel om alkoholholdige drikker eller potente sovepiller – dette er ikke en metode for å gjenopprette sunn søvn. Du bør også ta hensyn til mengden kaffe som konsumeres i løpet av dagen. Det hender at en person bare trenger å korrigere sine negative vaner, bli kvitt dem, når en sunn og sunn søvn vender tilbake til dem.
I stedet for dårlige vaner, er det nødvendig å introdusere nye i livet ditt som vil bidra til en sunn og sunn søvn:
Forsikre deg om at soverommet ditt er kjølig, stille og mørkt. Forhøyede temperaturer, hardt lys eller den minste rasling kan være alvorlige årsaker til søvnmangel. Da kan du bruke ørepropper, en sovemaske eller lysetette gardiner, en vifte.
Sett riktig rytme av våkenhet og søvn – prøv å sovne og våkne samtidig. Dette gjelder også i helgene..
Om ettermiddagen bør kort søvn utelukkes. Last deg selv mer.
Unngå spenning eller stress før leggetid. Dette inkluderer trening, konflikt eller diskusjon, TV, videospill, datamaskin.
Ikke bruk sterkt opplyste dingser før du legger deg.
Forsøk å eliminere eller minimere inntak av koffein, alkohol eller nikotin..
Noen ganger blir en person så vant til visse handlinger at han fullstendig slutter å legge noen betydning til dem. Med andre ord forestiller han seg ikke en gang at denne handlingen kan ha negativ innvirkning på helsen hans..
Kanskje påvirkes søvnkvaliteten av en liten kopp favorittkaffe hver dag. På den annen side, kanskje du bare er vant til å se på TV til sent på kvelden, og kroppen din allerede har utviklet sin egen søvn- og våkenhetsplan. For å identifisere skjulte vaner er det best å føre en dagbok.
Alt du trenger å gjøre er å skrive ned alle detaljene om dine daglige vaner. søvnrytmer, symptomer og søvnløshet. Slike detaljer inkluderer tid og sted for å sovne, tidspunktet for oppvåkning, hva du liker å drikke og spise, og så videre..
Avslapningsteknikker som meditasjon, pust i full bryst, yoga og tai chi kan bidra til å roe sinnet ditt og redusere stress. Og dette er uten bivirkningene av søvnmedisiner!
Det er mange forskjellige kosttilskudd og urtetilskudd som stimulerer søvn. Noen av dem, for eksempel urtekamille og sitronmelisse, er ufarlige i de fleste tilfeller, mens andre kan ha mange bivirkninger..
