Den moderne livsrytmen, fysisk aktivitet, konstant stress er faktorer som påvirker søvnens varighet negativt. Men det evige spørsmålet: «Hvordan sove godt på kort tid?» med en viss tilnærming, løser vi oss fullstendig.
Mangel på søvn og et vedvarende ønske om å sove – er ikke en ufarlig tilstand av mennesker. Systematisk søvnmangel fører til søvnløshet, og blir den viktigste årsaken til depresjon og kronisk utmattelse. Risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer øker. Mangel på normal søvn påvirker utseendet vårt og får oss til å overspise. Resultatet er en usunn hudfarge og overflødig vekt. Enig, dette passer ikke inn i noen rammer? Sunn søvn er en syklisk veksling av fasene med rask og langsom søvn. Under REM-søvn gjenopprettes hjernefunksjoner, i den langsomme fasen – fysisk styrke. Basert på studien av fysiologien i søvn, har forskere utviklet produktive søvnteknikker som gir hvile og restitusjon på kort tid, selv når ikke mer enn 5-6 timer er igjen for søvn.
5 tips: hvordan du skal sove på kort tid
Vi får nok søvn – forbudet mot å spise tre timer før sengetid, ekskludering fra kveldsmenyen med fet, røkt, krydret, tonic drinker og alkohol. Kjente anbefalinger for vekttap. Hvis du spiser før leggetid, vil hjernen og magen i stedet for å hvile tvinges til å jobbe.
“Siesta”, eller ettermiddagslur – en kortvarig (20 min) søvn på dagtid erstatter en nattsyklus og reduserer søvnvarigheten med 2 timer. Avanserte ledere praktiserer Siesta-metoden og øker arbeidsproduktiviteten betydelig.
“Stige”, eller trinnsøvn – hver økt på 20 minutters søvn på dagen reduserer nattesøvnen med halvannen time. Metoden for lur før ettermiddag og ettermiddag lar deg sove på kort tid.
Frisk luft i rommet – det er bevist at vi i et kjølig rom sovner raskere og sover bedre. Faktum er at kroppens indre temperatur synker når du sovner, og jo før den kommer, jo raskere vil du sovne. Hvis du ikke kan sovne på grunn av kalde føtter, ta på deg sokkene eller ta et varmt bad før du legger deg og legger deg umiddelbart.
“Hi-tech”, eller “smart vekkerklokke” – et armbånd med spesielle sensorer oppdager bevegelsene i menneskekroppen, bestemmer fasene i søvnen og våkner opp med behagelig musikk i den mest behagelige tiden (REM-søvnfase). Du kan sove der selv om 4 timer.
Senga skal være behagelig: en ortopedisk madrass, perfekt sengetøy, riktig pute. Alle disse egenskapene vil bidra til å forberede kroppen på en god natts søvn og gi deg muligheten til å sove godt på kort tid..
