Underhudsfett er en integrert del av kroppen. Tidligere fungerte det som en sikkerhetskopieringskilde for energi, og ble også brukt til oppvarming. Imidlertid er imponerende fettreserver ubrukelig for moderne mennesker. Men feil spisevaner og samme livsstil fører til akkumulering av kalorier.
Som et resultat blir en person bedre. Som regel lider magen først. For mange begynner overvekt med denne sonen. Dette fenomenet indikerer at du trenger å bli kvitt ekstra kilo og justere vanene dine..
Slik finner du ut prosentandelen av overflødig kroppsfett
Det er verdt å merke seg at det ikke er noen universelle formler som lar deg finne ut hvor mange kilo du trenger å miste. Riktig vekttap bør begynne med å sammenligne mengden fett med total vekt.
Den resulterende indikatoren viser hvor mye av den totale vekten er fettvev. Ved å kjenne dette tallet kan du enkelt vurdere graden av overvekt..
Normal prosentandel av subkutant fett hos mennesker
Det er ingen indikator, ettersom kjønn og alder på en person er viktig. Men vi kan si om minimumsindikatorene: 2-5% hos menn, 10-13% hos kvinner. Hvis tallene er lavere, bremser metabolismen i kroppen, testosteronproduksjonen (hos menn) stopper, menstruasjonen (hos kvinner) stopper.
Hos menn med en atletisk kroppsbygning på 6-13% fett. Hvis indikatoren har nådd 17%, er personen i god form, men har problemområder; på 25% – gjennomsnittlig fysisk form. Hvis det siste sifferet overskrides, begynner overvekt.
Hos atletiske kvinner er opptil 20% fett. I god form er de med 24%. Hvis tallet har nådd 31%, er det problemområder. Over 32% – Overvekt.
Vi beregner prosentvis overskudd
Det er flere metoder. Den første er å bruke en spesiell enhet som fører en svak strøm gjennom kroppen. Signalets hastighet avhenger av tykkelsen på fettlaget, det vil si at jo større det er, jo svakere signal.
Den andre metoden er indirekte – de måler hudfolder ved hjelp av en enhet som ligner en vernier tykkelse, som kalles en tykkelse (klippometer). Resultatet blir sammenlignet med en spesiell tabell..
Den første metoden er mindre nøyaktig, fordi mengden vann i kroppen, mat spist før måling, kroppstemperatur og mange andre faktorer påvirker målingene til enheten. Svært ofte er resultatene som er oppnådd forskjellige fra de virkelige..
Et klippometer (tykkelse) for måling av underhudsfett skilles ut med mer nøyaktige data, fordi tykkelsen på fettfolden i de aller fleste tilfeller er proporsjonal med mengden av overskudd i kroppen.
Måleprosess
En person blir rett, finner et punkt 10 cm til høyre for navlen horisontalt, klemmer huden der og måler tykkelsen med en bremsekaliper eller vanlig vernier..
Det resulterende tallet i millimeter, samt alder, sammenlignes med en spesiell tabell.
Hvordan fjerne subkutant fett
Først må du bestemme deg for hvilken hastighet du trenger å gå ned i vekt, samtidig som du opprettholder muskelmassen. Ulike katabolske dietter er kontraindisert, da de er ineffektive.
Å oppnå resultater er bare mulig med et fullstendig balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet. Derfor må du justere kostholdet ditt og etablere et treningsregime. Hvordan subkutant fett på magen avhenger av ernæring og aktivitet.
Når begge ovennevnte regler er oppfylt, kan du forvente et vekttap på 0,5 til 1,5 kg per uke. Det er disse indikatorene som anses som normale når du går ned i vekt. Riktig vekttap, det vil si uten å skade kroppen, er ikke en kort prosess.
Hvis kroppen kvitter seg med flere kilo, er det fullt mulig at det er muskelmasse, og ikke de uheldige forekomstene. Etter det å gå ned i vekt vil det være veldig vanskelig å gjenvinne tapt muskelvev, spesielt hvis en person ikke er engasjert i øvelser med belastning (manualer, vektstang). Derfor bør du aldri skynde deg. Etter 3 måneder kan du se gode resultater..
Enig, dette er vanskelig for folk som ikke har møtt simulatorer. Å gå på treningsstudio er det beste alternativet. I tillegg må du dra dit ikke mer enn 3 ganger i uken. Resten av tiden kan du gjøre hjemme.
Under trening bør store muskelmasser involveres. Dette vil ha en sterk tonisk effekt på hele kroppen og vil bidra til forbrenning av fettceller. I dette tilfellet vil vekttap fortsette i noen tid etter trening. Dermed kan du ikke bare starte prosessen med å eliminere ekstra kilo, men også bli kvitt muskelatrofi, fysisk inaktivitet.
På dager som er fri fra å besøke treningsstudioet, må du ty til aerobe øvelser. Du kan sykle, rask gå, jogge, svømme. Et godt alternativ er kondisjon. Det er bare nødvendig å ta hensyn til det faktum at aerobe belastninger er godt kombinert med øvelser i treningsstudioet.
Det ideelle alternativet er å gjøre kondisjon (aerob trening) umiddelbart etter styrkeøvelser i 15-30 minutter. Dermed kan du få maksimal effekt. Slike tiltak kan imidlertid føre til overbelastning av kroppen og psyken. Så moderat, regelmessig arbeid med deg selv, ledsaget av godt humør, vil være mye bedre enn overdreven iver.
Trening i treningsstudio i treningsstudioet to ganger – tre ganger i uken vil ikke ta mye tid, men vil ha en merkbar effekt. Du kan støtte prosessen med å gå ned i vekt ved hjelp av vanlige turer. De må vare minst 20 minutter og gjøres minst 4 ganger i uken. Turen skal være avslappende, men ledsaget av å gå i gjennomsnittlig tempo. Et så enkelt tiltak vil tillate deg å fortsette å gå ned i vekt i den etablerte rytmen..
Hvordan bli kvitt subkutant fett med en diett
Fysisk aktivitet vil ikke gi resultater hvis du fortsetter å spise feil. Det er nødvendig å revidere kostholdet ditt radikalt. Sukkervarer og raffinerte produkter, bakeriprodukter, pasta, stekte poteter er ekskludert fra menyen.
Foretrukket er mat rik på protein: kylling, fisk, magert kjøtt, cottage cheese, meieri, belgfrukter og nøtter. Kilden til komplekse karbohydrater er grøt. De tilberedes på vann og konsumeres i små porsjoner. Samtidig er det verdt å begrense bruken av frukt og bær, og foretrekker grønnsaker.
Balansert fettforbrenning mat:
- Lavt fett meieri – yoghurt, kefir, cottage cheese, yoghurt, myse;
- Ginger. En drink basert på den brukes, og den tilsettes også som krydder til retter;
- Kål (hvit, blomkål, brokkoli);
- Agurker (i sesong) har en vanndrivende effekt;
- Kanel. Det tilsettes te, kaffe, kefir. Bland med honning;
- Grapefrukt. De spiser det sammen med bitre indre membraner, siden det er de som inneholder mest C-vitamin og flavonoidanaringin;
- Grønn te. Drikk 3 kopper om dagen;
- Vann – minst 500 ml per dag;
- Bringebær. Disse bærene inneholder enzymer som bryter ned fettceller;
- Sennep stimulerer produksjonen av magesaft, fremmer fordøyelsessystemet;
- Appelsiner. Sitrus tilfredsstiller sult og er en verdifull kilde til askorbinsyre;
- Mandler metter godt, derfor egnet til snacks;
- Pepperrot. Inneholder enzymer som fremmer vekttap. Den tilsettes fisk- og kjøttretter;
- Bønner er en kilde til protein. Den brukes i salater eller som en siderett;
- Ananas reduserer sult og forbedrer fordøyelsen;
- Kvalitets rødvin i en mengde på 50 ml per dag;
- Epler / pærer er egnet som mellommåltid (3 stk. Per dag);
- Havregryn metter og gir god energi.
Ved å endre kostholdet ditt og bli mer fysisk aktiv kan du gå ned i vekt uten et utmattende kosthold.
I dette tilfellet vil kroppen motta alle nødvendige stoffer, det vil verken bli utladet eller overbelastet. Et velvalgt treningsprogram uttømmer ikke, men snarere vil bringe kroppen i tone. Hold deg til disse reglene og gå ned i vekt med glede!
