Å utføre en uavhengig kroppsmassasje vil bidra til å styrke helsen, øke blodsirkulasjonen og forbedre trivselen. Selvmassasje utføres på fritiden, uten å haste og elte alle områdene langs massasjelinjene i kroppen.
Hvor du skal starte – diagram:
føtter;
underbenene;
hofter;
hender;
bryst;
mage;
hode.
I denne rekkefølgen gjør vi kroppsmassasje, med oppmerksomhet til leddene. Lag en massasje krem eller olje.
For å utføre massasjer i hoftene, kan du påføre anti-cellulittprodukter. Så la oss komme i gang.
For å utføre en fotmassasje, strekk føttene dine ved å stryke og gni. Sitt deg nå komfortabelt og ta tak i føttene med begge hender. Plasser tomlene på den øvre delen av foten. Ved en sirkulær bevegelse, utfør selvmassasje fra ankelen til fingrene, og i motsatt rekkefølge. Neste, gni sålen med knyttneven. Bøy og del fingrene vekselvis.
Vi passerer til leggen. Sitt og bøy knærne. Ta tak i skinnbenet med begge hender – legg den ene hånden foran og den andre bak. Gni føttene opp og ned. Plasser nå tommelen på forsiden, resten på ryggen og masser i en sirkulær bevegelse fra kneleddet til bunnen og ryggen. Husk leggene.
Massasjelinjer på hoftene
Massasje av hoftene fra cellulitter utføres ved langsgående og tverrgående elting. Sitt på gulvet, bøy knærne litt. Stroke hoftene – innsiden og utsiden. Gni inn en sirkulær bevegelse i lengderetningen og på tvers. Prøv å ta tak i brettene og klem dem. Tenk på låret så hardt som mulig, men ikke overdriv.
Fullfør prosedyren ved å stryke fra bunnen og opp, før du når lysken. Massasje kroppslinjer fra cellulitter med bokser. Vakuummassasje korrigerer figuren, eliminerer strekkmerker og forbedrer vevets elastisitet.
Neste er børstene. Begynn med å stryke fra fingrene til underarmen. Massasjer utføres med håndflaten og fingrene på den andre hånden. Gni nå håndflaten din med en liten pute i en sirkulær bevegelse, hver finger individuelt – puter. Deretter håndleddet og ryggen.
Masser nå underarmene og albuene.
Stryking gjøres fra solar plexus og sidelengs. Vi holder hånden på den bearbeidede delen fritt og senker den ned. Gni sakte uten å skynde.
Vi passerer til magen. Ligg behagelig på en hard overflate. Begynn med å stryke lett. Gjør deretter sirkulære bevegelser med klokken. Først med et lett trykk, deretter øker du gradvis. Knus forsiktig huden på magen med fingrene.
For å styrke magemusklene, vri hula-bøylen og sving abs.
Og sist gjør du en hodemassasje. Det kan ikke utføres med hypertensjon og purulent betennelse i huden. Utnevnelse – forbedring av blodsirkulasjonen og ernæring av hudceller. Påvirkning ikke mer enn 15 minutter.
Sekvens:
- frigjør nakken fra kragene og dekk skuldrene med en kappe;
- smør huden på nakken og hodet med en bomullspinne fuktet med alkohol eller vodka;
- hvis håret er langt, gni vodka inn i huden med fingrene;
- tørt hår før du påfører alkohol med kosmetiske oljer – oliven, burdock, mandel, valgfritt.
Med tommelen og pekefingeren på begge hender, masserer linjen til superciliary buene, utføres handlingen fra broen på nesen, etter til templene. Gjør opptil 10 slike bevegelser.
Plasser nå fingertuppene på whiskyen og masser huden forsiktig i sirkulære bevegelser.
Vi vender oss til hodebunnen. Fingrene skyver håret ditt og masserer hodet i en sirkulær bevegelse.
Etter å ha fullført massasjeteknikkene, la vi en plastpose eller en gummihette på hodet. Oljen påført tidligere vil mette håret med de manglende vitaminene og fuktigheten, og alkoholbasen vil øke veksten. Etter en time, skyll hodet med varmt vann med sjampo.
Bedre ennå, ta en kontrastdusj. Tørk kroppen med et håndkle og påfør en mykgjørende krem eller babyolje på overflaten av huden. Vi påfører en anti-cellulittgel eller krem på hoftene. Ordningen med kroppsmassasjelinjer finner du på Internett..
Kontraindikasjoner for selvmassasje
Det er mange kontraindikasjoner, så før slike prosedyrer, må du vurdere helsetilstanden eller konsultere med profesjonelle massasjeterapeuter.
Ikke massasje:
- ved akutt hjertesvikt;
- med sykdommer i blodet, hjertet;
- psykologiske avvik;
- under hudsykdommer, pustler, utslett, kviser;
- med lungeødem, nyre- og leverinsuffisiens;
- med irritasjon på huden, psoriasis, nevrodermatitt.
For å nekte prosedyren, er en kontraindikasjon fra denne listen nok. Hvis du har det bra i denne forbindelse, må du fortsette med prosedyren!
